Утренняя гимнастика бодрит организм получше чашки кофе и лучше любых витаминов его укрепляет. Все это слышали, однако встать немного раньше и сделать несколько физических упражнений очень сложно. Многие предпочтут остаться в кровати и досмотреть сон или поспать еще несколько минут, чтобы всуе собираться на работе. Однако лучше отдать предпочтение зарядке. Чем же полезна утренняя гимнастика?
- Снижение веса. Зарядка полезна для желающих похудеть. Не секрет, что физическая нагрузка способствует снижению веса.
- Пробуждение организма. Благодаря зарядке пробуждаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
- Нормализация нервной системы. Небольшая утренняя тренировка помогает в борьбе со стрессами и раздражительностью.
- Укрепление иммунитета. В комплексе с контрастным душем зарядка поможет подготовить организм к сезону простуд.
- Отличное настроение. Если утреннюю гимнастику сделать ежедневным ритуалом, то просыпаться станет легче, а мозг будет быстрее включаться в рабочие процессы.
Утром лучше выделить на зарядку полчаса. Рекомендуется лечь в кровать пораньше, чтобы наверняка проснуться и выполнить комплекс упражнений. Специалисты советуют выполнять утреннюю гимнастику после легкого завтрака, так как нагрузка на пустой желудок ничего хорошего не принесет.
Как выполнять утреннюю зарядку?
- Сложить ладони в замок перед собой и потянуть их вверх. Далее перехватить левое запястье правой рукой и наклониться вправо. Сменить руки и стороны.
- Также сложить ладони перед собой. Теперь их следует потянуть назад за спину. В этот момент спина должна образовать дугу.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Наклонить голову в правую сторону. Правой рукой слегка надавить на левое ухо. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд. Поменять стороны.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув в колене. Совершить 15 круговых движений внутрь и столько же наружу.
- Принять исходное положение предыдущего упражнения. После прижать пятку правой ноги к ягодице. Зафиксироваться на 20 секунд. Сменить ноги.
- Расставить ноги шире плеч. Стопы должны находится в параллельном положении. Далее опустить ладони к полу и вытянуть заднюю поверхность ног. Подтянуть ладони к правой ноге и согнуть ее в колене. Зафиксироваться в положении на 20 секунд.
- Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы соединены. Потянуться ладонями к полу. Сосредоточить вес на середине стопы. Перевести ладони под колени, округлить спину и потянуться лопатками вверх.
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, подбородок поднят вверх. Завести левую ладонь за спину. В это время правой надавить на локоть левой руки. Зафиксироваться в этом положении на 20 секунд. Сменить руки.
- Принять исходное положение предыдущего упражнения. Ладони соединить за спиной и потянуть лопатки друг к другу. Зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.
Утренняя зарядка для детей
Следующий вариант утренней гимнастики подойдет для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Школьникам и дошколятам также рекомендуется выполнять несколько простых упражнений для здорового роста тела.
- Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, а руки поставлены на талии. Делается присед. Колени не выпадают вперед, а ноги сгибаются под прямым. Ребенок должен садиться на невидимый стульчик. Повторить 5 раз.
- Потягивания вверх. Принять исходное положение прошлого упражнения, только теперь следует вытянуть руки вдоль туловища. После нужно поднять их вверх и потянуться за ними к потолку. Тянуть туловище вверх, пока спина не образует дугу.
- Исходное положение то же, левая рука на поясе, а правая тянется влево. Сменить стороны и повторить 5 раз в каждую.
- Велосипед. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Далее ребенок должен делать движения ногами как во время езды на велосипеде. Все движения плавные. Повторить 10 раз.
- Прыжки вверх. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее делается глубокий присед, а после следует резко из него выпрыгнуть. Повторить 15 раз.