Как поддерживать сердце в здоровом состоянии

30.01.2023

Заболевания сердечно-сосудистой системы остаются одной из частых причин смерти во всем мире. Чтобы минимизировать риск развития заболеваний, рекомендуется заботиться о состоянии сердца уже с ранних лет, даже в том случае, если нет жалоб.

В этой статье расскажем, что угрожает нашему сердцу и как поддерживать его здоровье.

Что угрожает сердечно-сосудистой системе

Сердечные заболевания могут возникнуть по многим причинам. На некоторые человек не может повлиять. Например, наследственная предрасположенность, возрастные изменения и сахарный диабет.

Однако часть факторов риска относятся к устранимым: злоупотребление алкоголем, неправильное питание, отсутствие или небольшое количество физических нагрузок и курение.

В совокупности или при наличии сопутствующих болезней эти факторы значительно влияют на развитие заболеваний. В то же время их воздействие на организм зависит только от человека, поэтому следует уделить им внимание.

Чем курение вредит сердцу

Курение стимулирует увеличение частоты сердечных сокращений и снижает кислородную емкость крови. Это, в свою очередь, повышает риск развития ишемической болезни сердца и негативно сказывается на здоровье пациентов с уже подтвержденным заболеванием сердечно-сосудистой системы. Поэтому некурящим людям рекомендуется не начинать, а людям с привычкой стоит бросить курить.

Специалисты утверждают, что даже если у человека большой стаж курения, то отказ от него в любом случае скажется положительно. Поэтому даже люди в 60 и больше лет могут отказаться от вредной привычки и снизить риск заболевания.

Если у вас нет этой привычки, но в окружении есть курящие, то избегайте пассивного курения. Вдыхаемый дым оказывает такой же эффект, что и при активном курении, и так же повышает риск заболевания.

Здоровый образ жизни

Если в жизни мало активности, то это может привести к ишемической болезни сердца, повышенному артериальному давлению и другим патологиям.

На физические нагрузки рекомендуется тратить минимум по 30 минут 4-5 дней в неделю. Выбор нагрузки уже зависит от вас. Необходимо, чтобы активность приносила вам удовольствие и мотивировала продолжать занятия.

В то же время важно учитывать и возрастные особенности. Во время занятий не рекомендуется, чтобы частота пульса превышала допустимый возрастной предел, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Также стоит регулярно выходить на прогулки на свежем воздухе. Можно заниматься закаливанием – например, принимать контрастный душ.

Важен не только активный образ жизни, но и качественный отдых. Специалисты рекомендуют высыпаться, а для этого нужно около 8 часов в сутки.

Чем опасен лишний вес для сердца

При увеличении объема жировой ткани увеличивается и объем циркулирующей крови. На фоне этого увеличивается объем левого желудочка сердца и растет сердечный выброс. Это, в свою очередь, может привести к гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности и аритмии.

Лишний вес зачастую возникает из-за вредных привычек и неправильного питания. Это значит, что при лишнем весе основа профилактики – диета. Суть диеты в снижении калорийности питания.

За питанием нужно следить и в том случае, если масса тела находится в пределах нормы. Это объясняется тем, что если часто употреблять некоторые продукты в большом количестве, то это может негативно сказаться на здоровье.

Витаминная поддержка и полезные элементы

Витамины для сердца и сосудов помогают восполнить организм полезными веществами, которые поддерживают здоровое состояние сердца.

Коэнзим Q10. Это вещество в большом количестве содержится в клетках сердечной мышцы и обеспечивает клеточное дыхание. При его нехватке повышается риск развития пороков сердца. Содержится в орехах, апельсинах и оливковом масле, а также продается в виде капсул в качестве пищевой добавки.

Магний. Этот минерал положительно сказывается на работе сердца – стабилизирует сердечный ритм и участвует в регуляции нервно-мышечной активности сердца. При нехватке магния может возникнуть аритмия, поэтому употребление продуктов с его содержанием положительно скажется на здоровье.

Магний содержится в тыквенных семечках, авокадо, лососе, бананах. Также можно использовать пищевые добавки с содержанием магния. Во многих из них также содержатся витамины группы B6, которые тоже положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты оказывают антиаритмический эффект и снижают сердечно-сосудистую заболеваемость. Кислоты поступают в организм вместе с пищей. Это значит, что наш организм их не вырабатывает, поэтому получить их можно только извне. Омега-3 содержится в водорослях, рыбе, мясе морских животных и пищевых добавках, которые можно купить в аптеке.

Если вы хотите купить пищевую добавку в аптеке, то предварительно проконсультируйтесь с врачом. Добавки могут состоять из несколько веществ – например, витаминов или других кислот, поэтому необходимо ознакомиться с составом и противопоказаниями, чтобы не допустить аллергической реакции.

Для поддержания здоровья сердца и организма в целом также рекомендуются витамины.

Витамин Е – содержится в морепродуктах, печени, икре рыб, шпинате.
Витамин В1 – содержится в бобах, семечках, арахисе.
Витамины группы А – содержатся в моркови, говяжьей печени, петрушке, укропе и шпинате.
B6 – содержится в орехах, картофеле, яйцах, говядине.

Как поддержать сердце и сосуды лекарствами

Если у вас нет симптомов или появились боли, но вы не общались к кардиологу, то не стоит покупать препараты самостоятельно. Так как боли в сердце могут появиться из-за разных факторов, лекарства назначаются в зависимости от причины. Например, при ожирении врач может назначить ингибиторы липаз.

При подозрении на заболевание сердца или при высоком риске его развития в первую очередь нужно записаться на консультацию к специалисту.