Вверх
Справочная служба: 8 800 775 64 03
Заказать лекарства
Версия для слабовидящих

Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия

Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия
Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия

Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия

Утренняя гимнастика бодрит организм получше чашки кофе и лучше любых витаминов его укрепляет. Все это слышали, однако встать немного раньше и сделать несколько физических упражнений очень сложно. Многие предпочтут остаться в кровати и досмотреть сон или поспать еще несколько минут, чтобы всуе собираться на работе. Однако лучше отдать предпочтение зарядке. Чем же полезна утренняя гимнастика?

  1. Снижение веса. Зарядка полезна для желающих похудеть. Не секрет, что физическая нагрузка способствует снижению веса.
  2. Пробуждение организма. Благодаря зарядке пробуждаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  3. Нормализация нервной системы. Небольшая утренняя тренировка помогает в борьбе со стрессами и раздражительностью.
  4. Укрепление иммунитета. В комплексе с контрастным душем зарядка поможет подготовить организм к сезону простуд.
  5. Отличное настроение. Если утреннюю гимнастику сделать ежедневным ритуалом, то просыпаться станет легче, а мозг будет быстрее включаться в рабочие процессы.

Утром лучше выделить на зарядку полчаса. Рекомендуется лечь в кровать пораньше, чтобы наверняка проснуться и выполнить комплекс упражнений. Специалисты советуют выполнять утреннюю гимнастику после легкого завтрака, так как нагрузка на пустой желудок ничего хорошего не принесет.

Как выполнять утреннюю зарядку?

  1. Сложить ладони в замок перед собой и потянуть их вверх. Далее перехватить левое запястье правой рукой и наклониться вправо. Сменить руки и стороны.
  2. Также сложить ладони перед собой. Теперь их следует потянуть назад за спину. В этот момент спина должна образовать дугу.
  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Наклонить голову в правую сторону. Правой рукой слегка надавить на левое ухо. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд. Поменять стороны.
  4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув в колене. Совершить 15 круговых движений внутрь и столько же наружу.
  5. Принять исходное положение предыдущего упражнения. После прижать пятку правой ноги к ягодице. Зафиксироваться на 20 секунд. Сменить ноги.
  6. Расставить ноги шире плеч. Стопы должны находится в параллельном положении. Далее опустить ладони к полу и вытянуть заднюю поверхность ног. Подтянуть ладони к правой ноге и согнуть ее в колене. Зафиксироваться в положении на 20 секунд.
  7. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы соединены. Потянуться ладонями к полу. Сосредоточить вес на середине стопы. Перевести ладони под колени, округлить спину и потянуться лопатками вверх.
  8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, подбородок поднят вверх. Завести левую ладонь за спину. В это время правой надавить на локоть левой руки. Зафиксироваться в этом положении на 20 секунд. Сменить руки.
  9. Принять исходное положение предыдущего упражнения. Ладони соединить за спиной и потянуть лопатки друг к другу. Зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.

Утренняя зарядка для детей

Следующий вариант утренней гимнастики подойдет для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Школьникам и дошколятам также рекомендуется выполнять несколько простых упражнений для здорового роста тела.

  1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, а руки поставлены на талии. Делается присед. Колени не выпадают вперед, а ноги сгибаются под прямым. Ребенок должен садиться на невидимый стульчик. Повторить 5 раз.
  2. Потягивания вверх. Принять исходное положение прошлого упражнения, только теперь следует вытянуть руки вдоль туловища. После нужно поднять их вверх и потянуться за ними к потолку. Тянуть туловище вверх, пока спина не образует дугу.
  3. Исходное положение то же, левая рука на поясе, а правая тянется влево. Сменить стороны и повторить 5 раз в каждую.
  4. Велосипед. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Далее ребенок должен делать движения ногами как во время езды на велосипеде. Все движения плавные. Повторить 10 раз.
  5. Прыжки вверх. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее делается глубокий присед, а после следует резко из него выпрыгнуть. Повторить 15 раз.